便秘 | 瑠璃光薬局

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便秘のワンポイントアドバイス

ワンポイントアドバイス

１）便は食べ物のカスではありません（カスは3分の１～半分）
残りは腸内細菌の死骸、新陳代謝された腸の残骸になります。3日に１回しか出ない人は食べ物のカスが殆どかもしれません。　
赤ちゃんの便は善玉菌が多いので体格に比べると便が大きく、匂いが少なく、色が黒くない

２）自分のお腹の腸内細菌（善玉菌）を増やす事が鍵　
食物繊維が住みか、オリゴ糖が餌として必要ヨーグルトは定住しない毎日摂る。
日本人古来の発酵食品も積極的に納豆、糠、麹、植物性乳酸菌）
オリゴ糖を多く含む物→甘みのある野菜（カボチャ、サツマイモなど）や蜂蜜

３）積極的に多くとりたい物

●海藻類（ひじき・昆布・のり・わかめ・寒天）

●豆類（小豆・大豆・おから・きなこ）

●いも類（さつまいも・山芋・里芋・こんにゃく）

●きのこ類（えのき・まいたけ・しめじ・なめこ）

●野菜類（ごぼう・レンコン・たけのこ・にんじん・ほうれん草・セロリ）

●乾物類（切干大根・干しシイタケ・かんぴょう）

●くだもの類（バナナ・キウイ・みかん・りんご・プルーン・ドライフルーツ）

●その他（玄米・オールブラン・ヨーグルト・オリゴ糖）

●１日1杯のオリーブオイルは、含まれるオレイン酸に腸で滞留している便を柔らかくする

４）＊水溶性食物繊維　
水分保持能力が強く、便を軟らかくドロドロと粘りのある状態にします。

ペクチンリンゴ、ミカン等の果物、芋類、キャベツや大根等の野菜類ヘミセルロース昆布やワカメなどの海藻類等ガム質大豆やカラス麦等の麦類、海藻類、ファイブミニ等　＊非水溶性（不溶性）食物繊維腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）を盛んにし、消化管を通過する時間を短縮させます。
便の体積（量）を増やしたい、または腸を動かしたい時に積極的に摂る（弛緩性）

セルロース大豆、ごぼう、小麦ふすま、穀類などヘミセルロース小麦ふすま、大豆、穀類、野菜類などリグニン小麦ふすま、穀類、完熟野菜類など

５）Ｃａは便秘を引き起こす　
便秘がちの人はＣａのサプリメントや医薬品に注意

６）冷え症を治す
冷え性を治すと腸内細菌が正常になり便秘が改善する事も多いので体質改善を目指す。体が冷えていると腸内細菌が上手く育ちません。
筋肉を付ける事、良く噛んで食べることをお勧めします。

７）トイレの姿勢　
洋式でも和式のような姿勢をイメージ

ポイント(1)　
姿勢　上体を前傾させて両ひじを太ももの上におく

※前傾姿勢になると直腸肛（こう）門角がひらいて便がスムーズに直腸へ送られる

ポイント(2)　
息み方　腹筋だけに力を入れる座る.png